1 стр. - мысли о предстоящем дне - здесь можно просто написать всё, что вы ожидаете на предстоящий день, какие чувства испытываете, что вас ждёт, а в конце дня можно сравнить. Положительная настройка на день сразу поднимает настроение и уровень мотивации.
2 стр. - цели-задачи на день и забота о себе - тут вы можете запланировать цель на день, важные и второстепенные задачи, график встреч, отметить особые рутины, которые вы хотите выполнить, отследить свой водный баланс и питание, а также запланировать что-то для себя - отдых, процедуры, фитнес и тд.
3 стр. - подведение итогов дня - очень классная практика, тут вы фиксируете свои 10 целей ежедневно, чтобы держать фокус, какие эмоции наполняли ваш день и как их перевести их негативных (если такие были) в положительные, а также похвалить себя за шаги, даже если небольшие.
4 стр. - страницаблагодарности и инсайтов - напишите здесь 10 благодарностей за этот день - это помогает находить много положительного в том, что было и даёт стимул двигаться дальше, потому что вы чувствуете поддержку. Если были какие то инсайты, озарения, мысли, идеи за день, то тут тоже можно записать, чтобы зафиксировать, к чему вы пришли.
1. Для печати на формате бумаги А4 с последующим разрезанием в формат А5 - 4 страницы на 1 листе по 2 страницы с 2х сторон, используйте эти ссылки - они различаются количеством колец:
