На странице трекера вы найдете 2 карточки, каждая по неделе, то есть одного листа хватит на 28 дней, недатированный.
В каждой неделе вы можете изначально спланировать, чем вы будете заниматься на ней.
Первая графа для условных обозначений - в ней можно разным цветом, или цифрой пометить звездочки и подписать, например, массаж, процедуры, попа, пресс, йога, кардио, маска, список витаминов, рацион - что угодно. И использовать их в течение недели или всего месяца как удобно. Их можно менять хоть каждую неделю.
Далее проставьте в течение недели то, что хотите сделать в определенные дни, как условное обозначение. Либо оставляйте пустыми, если будете ежедневно или гибко. Потом вы сможете звездочку, помеченную цветом обвести или зачеркнуть, как сделанное.
В остальных секциях недели, отмечайте спорт, питание, вода, витамины. И заносите свои измерения. Измеряться можно каждый день либо раз в неделю, с любой частотой, какую захотите.
1. Для печати на формате бумаги А4 с последующим разрезанием в формат А5 - 4 страницы на 1 листе по 2 страницы с 2х сторон, используйте эти ссылки - они различаются количеством колец:
