В первую таблицу занесите свои целевые показатели по весу, размерам и тд., можете добавить свои параметры в пустые строки. Измерьтесь ДО и поставьте дату. В ПОСЛЕ поставьте дату цели, чтобы потом внести для сравнения, что получилось.
Напишите свои действия на пути к цели в строчках сбоку.
Вносите свои периодические измерения в нижние две таблицы. В верхней строке можно ставить дату. Выберите периодичность и соблюдайте её.
1. Для печати на формате бумаги А4 с последующим разрезанием в формат А5 - 4 страницы на 1 листе по 2 страницы с 2х сторон, используйте эти ссылки - они различаются количеством колец:
